¿Por qué es tan importante dormir bien?
Además de ser un gran placer, dormir correctamente tiene efectos muy positivos en nuestro organismo. Especialistas en la calidad del sueño enumeran 6 beneficios de un sueño reparador:
- Incrementa la creatividad
- Ayuda a perder peso
- Te hace estar más sano
- Mejora la memoria
- Protege el corazón
- Reduce la depresión
Por el contrario, un descanso nocturno inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, nos sentiremos cansados y veremos afectado nuestro rendimiento, incluyendo la capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Además, la falta de sueño afectará directamente a nuestro estado de ánimo, pudiendo causar depresión, ansiedad o irritabilidad.
Pero la falta de sueño no sólo afecta a nivel psicológico, también puede afectar a nuestra salud física aumentando el riesgo de padecer presión arterial alta o enfermedades de corazón, entre muchas otras.
Entonces… ¿Cuánto tiempo debo dormir?
Las recomendaciones de sueño dependen principalmente de la edad del individuo:
-Bebés: 16-18 horas al día.
-Edad preescolar: 11-12 horas al día.
-Edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
-Adolescencia: 9-10 horas al día.
-Adultos de cualquier edad: 7-8 horas al día.
Cosas A EVITAR para dormir bien:
-La cafeína, sobre todo por la tarde y por la noche.
-La nicotina, no sólo para dormir sino también por un motivo de salud.
–Siestas duraderas pasadas las 3 de la tarde.
–Bebidas alcohólicas y energéticas antes de acostarse.
-Evitar las pantallas, y sobre todo evitar la tentación de coger el teléfono móvil.
La Melatonina nuestra mejor aliada para dormir bien:
La melatonina es una hormona que se sintetiza de forma natural en la glándula pineal de nuestro cerebro. Interviene en la regulación de los ciclos del sueño y la vigilia. Por ello es muy utilizada en tratamientos de trastornos del sueño.
Pero la Melatonina también es conocida como la “hormona de la juventud”, puesto que desempeña otras múltiples funciones, ya que posee una gran actividad antioxidante y protege frente al envejecimiento. Su acción contribuye a neutralizar los radicales libres, retrasando el envejecimiento y la aparición de manchas.
Podemos afirmar también que tomar 1 mg de melatonina antes de irse a dormir, contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y alivia el Jet Lag.